Natación técnica libre.

La tecnica de natación es el patron que debemos seguir para establecer un seguimiento constante de movimientos para realizar con el objetivo de ahorrar energía y optimizar la fuerza

empleada en cada movimiento, todo depende del desempeño de la brazada o patada.

Es necesario mencionar que las técnicas están en constante cambio, la funcionalidad de la técnica es descubrir el punto de apoyo, acorde a nuestra fisonomía, en primer instancia conocer tus fortalezas y debilidades de tu cuerpo y de ahi partir para encontrar apoyos, posiciones adecuadas, lineamientos, respiración y rotación del cuerpo. 

Como principal estilo tenemos el Crawl que es la posición que se debe dominar para lograr una alineacion del cuerpo y para esto necesitamos la resistencia del propio cuerpo. 

 En Crawl o estilo libre como muchos lo conocen, la cabeza debe ir alineada al frente, ubicando el eje de tu cuerpo como el punto   central  hacia donde quieres llegar , los hombros junto con los brazos re dirigen  nuestra ubicación próxima, realizando fluctuaciones alternativas inmediatas, tomando en cuenta que se empieza a bracear con el brazo derecho para evitar el zig zag del cuerpo. El numero de brazadas que se deben realizar entre cada respiración corresponde a dos brazadas a un ritmo de 30 sg por 50 mts en varones y 35 sg por 50 mts en mujeres, y de 13 a 15 brazadas por 25 metros o bien de 25 a 28 brazadas en 50  mts.  

He mencionado una de las partes fundamentales para el buen desempeño de crawl,  pero como bien  sabemos natación es un deporte que trabaja todas las partes del cuerpo, mantener el abdomen comprimido y la espalda recta, al nivel del agua es fundamental  para generar una buena posición dentro del agua y darle  continuidad al estilo.  

Las piernas es uno de los principales  factores que nos proporcionan  la fuerza de impulso del trabajo que realizan nuestras brazadas,  la patada debe ser constante,  las piernas deben estar juntas y alineadas,  los pies en forma de punta realizando movimientos de arriba hacia abajo con la mayor constancia y fuerza posible.  

Si quieres perfeccionar  tu estilo no olvides tomar en cuenta los tips recomendados sobre posición de tu cuerpo,  ya que ayudarán a mejorar la técnica.   

Equipate para nadar

Mejora tu desempeño con accesorios cómodos y agradables  

Si has decidido practicar la natación como deporte en forma es muy importante que utilices los accesorios que te permitan estar mas cómodo en el agua, ya que en medida de tu comodidad será mas fácil que encuentres tus puntos de apoyo, a continuación te mostrare los accesorios necesarios y mas padres para que te deslices en la piscina como un campeón. 

Traje de baño. 

Esta por demás decir que el traje de baño es esencial para practicar natación pero he aquí la diferencia entre usar un traje de baño especialmente para natación y uno para pasar un rato en la piscina. Aprovechando esta descripción les comparto que los trajes de baño con mejor diseño y elasticidad son los de marca Speedo, he practicado natación por 9 años así es de que he probado de todo tipo.

Les dejo una imagen para que aprecien el diseño de este Speedo para mujer. 

Speedo nos presenta trajes de baño completos estos nos permiten un mejor agarre y permiten cortar el agua en medida de la velocidad en el agua, este tipo de trajes los podemos encontrar tanto para hombre como para dama. 

También están los trajes de baño cortos que de igual forma tienen un diseño increíble y debo mencionar que son lo que yo acostumbro porque te permiten sentirte un poco mas libre a diferencia de los de cuerpo completo, mas que nada los de cuerpo completo son para competencias.

Bueno no puedo pasar por desapercibida la marca TYR esta marca realmente es muy buena difiere mucho en diseño con Speedo pero el material que utiliza es excelente ya que no utiliza licra, también he utilizado esta marca de trajes y me ha durado hasta un año con uso de 6 veces por semana dos horas al día aproximadamente. 

Goggles

Las gafas para natación son esenciales para poder nadar ya que evitan la irritación de los ojos por los químicos que tiene el agua de la piscina, además de que nos permite ver con mayor claridad bajo el agua. Incluso cuando nadamos al intemperie nos ayudan a cubrirnos de los rayos UV.

La gafas de natación son mi accesorio preferido, existe mucha variedad para escoger desde colores, diseños, tamaños, para hombre o mujer, para entrenamiento o competencia.

A continuación les presentare los que recomiendo; los de espejos para entrenamiento y los de liga delgada y sin goma para competencia.

Un punto importante que debo mencionar y les puede servir como tip,  es que muchos nadadores en competencia usan los goggles bajo la gorra para que tengan mayor presión y se sostengan sin temor a que se puedan caer.

Gorro.

La gorra de natación de igual forma es fundamental para nadar ya que nos permite cuidar nuestro cabello de los químicos que contiene el agua de la piscina, y la mejor parte es que la gorra nos ayuda a tener mayor resistencia, y deslizamiento.

Existen varios tipos de gorras como son las de lycra, de silicón, de tela que son las mas feas, y bueno les dejo unas imágenes de las que mas recomiendo, para su uso.

 

Paletas.

Las paletas son superficies planas con orificios que se usan en las manos para aumentar la distancia de la brazada, te permite mejorar la fuerza y la técnica, además de reducir el esfuerzo que realiza el hombro en cada brazada.

Aletas.

El uso de aletas nos permite mejorar la técnica de la patada, nos da mas fuerza, resistencia y obviamente velocidad, las aletas se recomienda usarlas en el estilo libre y dorso.

Existen las aletas cortas y largas . Las largas para entrenamientos de resistencia, incluso para buceo específicamente. Las aletas cortas se usan para entrenamiento.

Accesorios adicionales:

Toalla o albornoz: Nos permite secarnos con mayor rapidez por su microfibra.

Sandalias: Las de tu preferencia y comodidad son las ideales.

Tapones para los oídos: Muy útiles para el cuidado de los oídos, nos permiten obstruir el paso del agua, y prevenir infecciones. Existen variados diseños y modelos que se pueden adaptar a tu comodidad.

Clavados

Clavados o salida del banco. 

La salida del banco es mis actividades favoritas que disfruto mucho hacer en natación. Pero clavarte en el agua para muchos es un reto, ya que si no lo haces adecuadamente se pueden caer los lentes y la gorra, o te golpeas, o simplemente no alcanzas la distancia que esperas. 

La salida de natación es muy importante, específicamente en competencias ya que tienes mas oportunidad de ganar mas distancia en metros en el menor tiempo posible, tener un excelente comienzo con tan solo la posición de arranque, demostrar la fuerza elástica- explosiva en este movimiento.     

A continuación mencionare pasos que se deben llevar a cabo para una salida con agarre. 

El salto de salida es un movimiento parabólico que te ayuda en gran medida, un buen salto te pone en el primer lugar por tan solo unos segundos o en el tercero. La salida de banco tiene una evolución desde que te subes y te empleas en el en posición de marca, comenzaremos por mencionar las fases del salto con agarre.

1.-Despegue

En este punto se ubica la posición preparatoria donde los pies están ligera,ente separados aprox una distancia de 40 cm, rodillas y codos flexionadas ligeramente,la cabeza hacia abajo y la mirada frontal,las manos pueden ir dentro o fuera de los pies, en señal de salida donde manos y pies realizan su ultimo contacto con el banco, empleando el tirón e impulso desde el bloque. 

2.- Vuelo

En este despegue podemos agregar un balanceo prolongado con los brazos  para tomar la mayor fuerza posible, y aumentar la distancia de desplazamiento en el aire,  como si quisiéramos alcanzar algo.

Se queda intermedio el cuerpo suspendido entre el bloque y el agua, haciendo entrada con los brazos bien estirados en  dirección al frente. Muchos nadadores levantan la cadera para clavar mas el cuerpo en la entrada.

3.- Entrada

La entrada es el contacto que realiza el cuerpo con los brazos bien estirados aun, y la cabeza entre los mismos, las piernas y pies bien estirados completamente hacia atrás. Calculando un angulo de entrada de 30º a 40º aproximadamente, este angulo proporcionara mayor profundidad bajo la superficie. La coordinación de estos movimientos variará según la velocidad con que los nadadores deseen alcanzar la superficie.

4.-Desplazamiento Subacuático

En esta fase el cuerpo ya se encuentra dentro del agua haciendo un desliz en posición hidrodinámica, donde el cuerpo se debe encontrar completamente estirado, debemos tener en cuenta que el desliz consta de unas cuantas patadas de delfín con flecha sin prolongar el tiempo. Estas son las fases que se deben considerar para tener una buena entrada con salto de agarre, actualmente muchos nadadores van implementando su entrada así como su estilo, lo importante de esto es encontrar tu apoyo, como ya lo he mencionado en otras entradas de mi blogg, la natación es magnifica ya que te permite expresarte y desarrollarte en la versión mas adopte a tu cuerpo, la natación va mas allá de una explicación teórica como la que acabo de escribir, es mas que nada sentir la fuerza en tu cuerpo y trasmitirla en el agua. Con esto quiero decir que puedes comenzar a practicar tu salto con agarre para aprender la técnica y poco a poco ir perfeccionandolo, porque existen muchos saltos, con agarre sin agarre, de caída libre o tipo superman, lo importante es que este salto te de el alcance que necesitas para ganar distancia. 

Principios Físicos en Natación

Mejora tu estilo optimizando los principios físicos de la natación, si no los conoces  difícilmente  tendrás un desempeño optimo en natación. 

Flotabilidad

Una forma de permanecer estéticamente en la superficie de agua, varia de la capacidad de la persona, en función de las cualidades personales, es un equilibrio del cuerpo, lograrlo es un paso muy sencillo, una forma fácil por mencionar es permanecer en una alberca no profunda para sentir seguridad y estabilidad, comenzar por subir nuestras piernas a la superficie, luego la cadera y finalmente la cabeza con vista al cielo. un ejemplo de ello en la siguiente imagen. 

La respiración.

Un elemento crucial para  experimentar el empuje del cuerpo sumergido en el agua equivalente al peso del volumen del liquido que desaloja.

Como punto principal debemos saber que la técnica de respiración en natación consta de inhalar aire por la boca y sacarlo bajo el agua, pero como bien sabemos al alternar la respiración con la brazada, la patada, la técnica se empieza a perder, y esto muchas veces provoca que nuestros desplazamientos sean mas lentos. 

Este proceso requiere de coordinación con el resto del cuerpo y para esto he enumerado los siguientes pasos: 

1. Sabemos que la cabeza debe estar en dirección frontal mientras nuestro rostro este bajo el agua, pero al respirar debemos considerar que la cabeza realiza rotaciones alternas, ya sea hacia el lado izquierdo o derecho. 
2. Al voltear nuestra cabeza, la boca sale a la superficie para tomar aire, y al mismo tiempo nuestro brazo del lado contrario entra al agua. 
3. Cuando se hace la máxima inhalación la mitad del rostro debe estar dentro del agua. 
4. La cara una vez sumergida, con la vista hacia adelante. 

Deslizamiento en el agua. 

Este principio es uno de mis favoritos ya que te ayuda a tener un plus en cualquier estilo, es una fuerza propulsora que te permite llegar incluso hasta mitad de la piscina, siempre y cuando sepas aprovechar este desliz dentro del agua. Subir las plantas de los pies a la pared, la rodillas flexionadas, la barbilla pegada al pecho , y la cabeza sumergida.

1. Realizar la mayor fuerza posible impulsando nuestro cuerpo hacia adelante, con apoyo de las piernas.  
2. Inmediatamente los brazos deben ir completamente estirados en forma de flecha, o formando un triangulo al frente, las manos unidas, o una sobre la otra.
3. El abdomen bien comprimido, y la barbilla pegada al pecho. 
4. Una vez deslizando 5 mts aprox. comenzar a realizar la patada de delfín que son movimientos fuertes  de cadera, glúteos y piernas de arriba hacia abajo, esta patada se debe realizar 5 veces según nuestra fuerza de impulso.  

Como bien he mencionado estos son principio básicos que se deben dominar al máximo para desempeñar una técnica mas limpia, muchas veces sabemos desempeñarlas pero no las dominamos al 100%, practica, busca tus puntos de apoyo y esfuérzate por tener un estilo limpio y nato. 

Natación mejora tu calidad de vida.

Natación es un deporte que trabaja tu mente, tu cuerpo, te mantiene en forma y fortalece músculos, memoria y nervios, ya que requiere de coordinación y concentración.

La natación va mas allá de un deporte, es un estilo de vida para quien lo practica, nadar beneficia al corazón por ser un deporte aerobico, mejora el sistema respiratorio, por lo tanto incrementa nuestra capacidad pulmonar. Genera una independencia y por consecuente produce un aumento de autoestima y seguridad. Nadar aumenta nuestra capacidad fisica ya que reduce dolores y fortalece nuestro organismo, engruesa nuestros huesos y músculos seis veces mas que cualquier otro deporte practicado en tierra, nadar permite un rejuvenecimiento, de piel que va desde las células, tejidos y músculos.

Sin duda alguna la natación te permite tener una vida mas equilibrada, mantener un organismo con mayor movilidad, agilidad, flexibilidad y rango de movimiento, ademas de eliminar los dolores en espalda y columna.

Natación un deporte perfecto que te da el nivel de vida que deseas, sin importar la edad o condición física. 

Si deseas un equilibrio mental, fisico, y emocional no olvides empezar a practicar en forma Natación, que seguramente en poco tiempo veras resultados inmediatos.